¿CÓMO PREPARARNOS PARA LAS NAVIDADES?
Va a comenzar el mes de diciembre y después de un otoño primaveral comienzan los primeros fríos. Vamos a ofreceros sugerencias nutricionales, para que lleguéis en el mejor estado posible y así podáis aguantar toda la vorágine alimenticia que nos espera en menos de un mes.
Trataré de resumir brevemente 5 principios básicos para reducir o mantener el peso de forma progresiva y saludable (nutrición + actividad física + descanso). Os ayudaré para llegar a finales de mes en un estado óptimo. Espero y deseo que acabéis diciembre en unas mejores condiciones y sin la necesidad de apuntarnos de forma compulsiva y llenos de remordimientos a cualquier tipo de actividad física a principios de enero.
Argumentan muchos psicólogos, que 21 días son los que hacen falta para la adquisición de nuevos hábitos. Vamos a tratar de incorporar en nuestro día a día 5 hábitos que nos ayudarán a compensar los excesos de las navidades.
1- Hidratación: Os sugiero que vayáis cogiendo la costumbre de hidrataros de forma óptima, ¿Cómo? Dependiendo de cada uno, puede ser a base de agua, caldos, infusiones, algunos tipos de zumos de temporada como el de limón y pomelo (si tenéis sobrepeso) o zumos de frutas de temporada si sois deportistas y no tenéis sobrepeso.
Por ejemplo: Un vaso de agua con el desayuno + botella de medio litro de agua mineral en media mañana y merienda acompañados de una pieza de fruta o zumo+ cremas o caldos de verduras con un vaso de agua en las comidas principales + un vaso de agua en las cenas. Todo ello puede ser una buena base para ir cogiendo unos buenos hábitos.
2- Actividad física: Tratar de dedicaros un tiempo a vosotros mismos realizando algún tipo de actividad física que os guste. ¿Cómo y con qué frecuencia?. En cualquier rato libre que tengáis, empezar con 2-3 días semana y llegar según vuestra edad, estado físico etc... a 4-5 días semana.
¿De qué tipo? Desde ir andando al trabajo, subir escaleras, caminar, trotar, correr, nadar, bailar, patinar, ir al gimnasio, ahora en invierno está muy de moda cualquier tipo de actividad indoor, hasta hacer trekking, esquiar...en definitiva, cualquier tipo de entrenamiento dirigido por profesionales específicos en cada modalidad.
3- Óptima distribución de las comidas: Vamos a tratar de cogerle el truco a la introducción de las famosas 5 comidas diarias......un buen desayuno y una óptima comida junto una cena ligera. Entre ambas, es vital introducir una media mañana y una merienda. Es muy fácil....desde una pieza de fruta con un lácteo desnatado, hasta un sándwich, o café con leche y unas poquitas galletas...un yogur con algunos frutos secos. Se trata de meter algo entre las comidas principales, puede servir hasta una barrita energética que esté bien balanceada.
4- Tratar de hacer comidas bien balanceadas: ¿Cómo? introduciendo en cada comida Macro-nutrientes como hidratos de carbono (la mayoría provienen de la tierra; verduras, hortalizas, frutas, legumbres, pan, cereales..) + proteínas (la mayoría son de origen animal; carnes, pescados, embutidos, lácteos. también hay de origen vegetal, entre otras destaca la soja y todos sus derivados) + grasas (las mejores; aceite de oliva virgen extra, pescados azules y frutos secos).
Además sería muy bueno aportar a cada ingesta una buena dosis de Micro-nutrientes como las vitaminas y minerales presentes en frutas, verduras, hortalizas, grasas saludables.
5- Descanso: Esas clásicas 8 horas de sueño.....para todos aquellos que podáis hacerlas del tirón y respetando los ritmos circadianos del sueño, es decir entre las 10 pm y las 8 am, junto con una pequeña siesta de (20-30 min) según cada uno. Os recuerdo que las cenas copiosas justo antes de acostarse nos cortocircuitan el ritmo de descanso y reposo, de ahí el énfasis en cenar ligero para descansar mejor y tener así un sueño reparador y reponedor.
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